يمكن إضافة العصائر أو ضرورية لنظام غذائي صحي. هذه طريقة رائعة لمحاربة شهيتك وزيادة الوزن. كيف تصنع عصائر الفاكهة والخضروات؟كيف ومتى تشربهم؟هل يساعدونك حقًا على إنقاص الوزن؟
ما هو المخفوق؟
العصير هو عبارة عن فواكه مهروسة ممزوجة في الخلاط. يتكون العصير من الفواكه الطازجة والتوت أو أي خضروات مع إضافة الحليب واللبن والعصير الطازج والعسل والمكسرات ودقيق الشوفان. يمكنك أيضًا إضافة فيتامين الخضر إلى كوكتيل الفيتامينات. في الواقع ، العصير عبارة عن هريس فواكه شائع ، يتم ضربه في رغوة. في الخارج ، كان مشروب الفيتامين شائعًا جدًا لفترة طويلة. التقينا به مؤخرًا نسبيًا.
متى يكون لديك عصير؟
يمكن استخدام العصير كحلوى ، أو يمكنك استبدال إحدى الوجبات به. إذا قمت بإضافة الكثير من السوائل إلى كوكتيل فيتامين ، يمكنك شربه من خلال القش. وإذا حصلت على قوام هريس الكريمة ، فأنت بحاجة إلى تناوله في ملاعق صغيرة. في الطقس الحار ، يمكنك إضافة الثلج إلى العصائر وشربه ككوكتيل منعش. مصنوع من التوت اللاذع ، هذا العصير هو علاج رائع للمخلفات. يشبع كوكتيل الفيتامينات الجسم بكتلة من العناصر الغذائية.
كيف تصنع عصير؟
صنع عصير سهل. للقيام بذلك ، قم بطحن الفاكهة أو التوت في الخلاط وأضف مكونات إضافية إذا رغبت في ذلك. يستمتع الأطفال بمهروس الفاكهة الصحية بالفيتامينات. العصائر هي غذاء حمية ممتاز. في 3 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات معها. إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي لفترة أطول ، فيجب عليك تضمين اللحوم والأسماك والجبن في نظامك الغذائي.
وصفات العصائر
نقدم لك 10 وصفات لذيذة يمكنك تحضيرها بنفسك ودمجها واختيار أفضل الخيارات.
عصير الموز
- موز - قطعة واحدة ؛
- حليب - 150 غرام ؛
- سكر الفانيليا: رشة.
مخفوق الحليب بالفرواله
- فراولة طازجة أو مجمدة - 100 غرام (يمكنك طحنها بنفسك في الصيف وتجميدها في أكواب الزبادي) ؛
- ماء - 150 جم ؛
- الجوز المفروم - 20 غرام ؛
- القرفة - رشة.
عصير الشوفان مع الكشمش
- عنب الثعلب (بأي شكل ، ولكن ليس مربى الجدة المسكر) - 100 غرام.
- حليب - 100 غرام ؛
- دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة.
عصير الجزر والبرتقال
- هريس الجزر (طازج) - 50 جم ؛
- برتقالي - قطعة واحدة ؛
- ماء - 100 غرام ؛
- نعناع أو بقدونس أو أي خضار.
سموذي الشوكولاتة مع الموز والجوز
- حليب - 100 غرام ؛
- موز - قطعة واحدة ؛
- شوكولاتة مريرة - 50 جم (صر على مبشرة جيدة) ؛
- اللوز والكاجو أو الفواكه المجففة - 30 غرام.
عصير الموز والكيوي والبرتقال
- موز - قطعة واحدة ؛
- كيوي - قطعتان ؛
- برتقالي - قطعة واحدة ؛
- ماء - 100 غرام.
سموثي أعشاب الليمون والتفاح
- تفاح - قطعة واحدة ؛
- ليمون - دائرة سخية واحدة ، حيث نقطع عادة الشاي ؛
- الكرفس والبقدونس - 50 جم ؛
- ماء - 100 غرام.
ميلك شيك بالموز والحبوب
- موز - قطعة واحدة ؛
- حليب - 150 غرام ؛
- دقيق الشوفان - 2 ملاعق كبيرة.
- حبوب القمح المنبثقة - 2 ملعقة كبيرة.
- الفانيليا السكر
عصير الخيار والأفوكادو
- خيار - 1 صغير ؛
- عصير ليمون أو برتقال - 2 ملاعق كبيرة ؛
- الأفوكادو - متوسط النضج (ناعم) ؛
- عصير أناناس - 100 جم
عصير الطماطم (الطماطم)
- طماطم - قطعة واحدة (يمكنك تناول 50-100 جرام من العصير الجاهز) ؛
- فلفل حلو - قطعة واحدة ؛
- الخضر - بعض الأغصان.
- ماء - 100 غرام ؛
- ملح.
إذا تمت دعوتك لقضاء عطلة وتحتاج إلى أن تكون في حالة جيدة أو إذا كنت ذاهبًا إلى البحر وتريد أن تبدو جيدًا ببدلة السباحة على الشاطئ ، فيمكنك القيام بالصيام لمدة 2-3 أيام للحصول على عصير قبل ذلك . ستبدو رائعًا وستشعر بالرضا. الآن عليك فقط أن تحزم حقيبتك ، وأن ترتدي أجمل أحذية صغيرة وخناجر ويمكنك الذهاب إلى الشاطئ أو الاحتفال دون أن تحرم نفسك من أي شيء. بعد إجازة أو إجازة ، سيتعين عليك الجلوس ليومين آخرين على عصير ، ولن يبقى أي أثر للحفلة على شخصيتك.